コンビニはいたる所にあり、気軽に寄ることができて、手軽に買うことができます。
ただ、たくさんの商品がありいちいち栄養成分を見るのが面倒だと思います。
そこで、高たんぱく質で筋トレをしている方へおすすめな体作りに最適な食品を厳選しました。
こんな方におすすめ
・トレーニングしている方
・健康を意識している方
・ダイエットをしている方
・しっかりたんぱく質が補給したい
・低脂質、低糖質な食品を探している
今回はコンビニのローソンで買えるものを紹介します。
コンビニの利便性を活かし、簡単に素早く栄養補給をし理想的な体作りをしていきましょう。
サラダチキン
定番の高タンパク食品です。
プレーン味やスモーク味、ハーブ、など様々な味の種類があります。
気分によって味を変えられるのもいいです。
スティックタイプに加工されており、そのままでも食べやすいものもあります。
高タンパク質で低脂質、低糖質、低カロリー言うことなしです。
そして、おいしい。
いいことばかりですが、食べ過ぎると飽きてしまうかもしれません。
したらば
大きいカニかまです。
タンパク質もしっかりと含まれ低カロリーです。
明太子マヨネーズ入りもありおいしいですが、脂質、カロリーが少し高くなってしまいます。
ホタカマスティック
魚肉で作られたホタテ風味のスティックです。
手軽に食べられて、高たんぱく質で低脂質な食品です。
ホタテ風味の味がして美味しいです。
ブランパン
ふすまパンともいわれます。
低糖質パンであり、食物線維が豊富に含まれ、タンパク質も1個あたり５ｇ含まれています。
また乳酸菌も含まれているため腸内環境にもいいです。
ちくわ
低糖質で魚肉のタンパク質がしっかり含まれています。
塩分が少し高めなので食べ過ぎには注意です。
ゆでたまご
コンビニのゆでたまごは少し価格が高いですがとてもおいしいです。
家庭ではこの絶妙でおいしい塩加減はなかなか再現できないので買う価値はあります。
もちろん栄養素も抜群です。
タンパク質はもちろんビタミンミネラルも含まれており完全栄養食とも言われています。
厚焼き玉子
糖質は少し多くなりますが、タンパク質が10ｇ以上含まれいます。
そしておいしくて食べ応えもあります。
だし巻き玉子もありますが、 厚焼き玉子の方が脂質が少し低くタンパク質も少し多めとなっています。
しかし、 そんなに差はないので好みで選ぶといいと思います。
生ハム
高タンパク低脂質低糖質な食品です。
しかもおいしい。
塩分が少し多いので食べ過ぎには注意が必要です。
ギリシャヨーグルト
タンパク質がしっかり含まれているヨーグルトでクリーミーで濃厚な味わいです。
もちろん乳酸菌も含まれており、腸内環境改善にもなります。
コンビニに置いてあるのはオイコスという商品が置いてあることが多いです。
無糖が1番おすすめですがコンビニ限定味もありますのでそちらを選んでみるのもいいと思います。
おでん
たまごやちくわなどがありヘルシーでおいしい。
そして温かいものが食べられる。
寒くなっている時期にはついつい食べたくなります。
おすすめです。
中華まん
肉まんやピザまん、あんまんなど実は脂質よりもたんぱく質が多く含まれてるものが多いです。
しかも、カロリーも高くありません。
温かくておいしいですし、寒い冬など特に食べたくなります。 おやつなどで食べるのもおすすめです。
ジューシー肉まん：218kcal たんぱく質：8.9ｇ 脂質：6.6ｇ 炭水化物：31.4ｇ
とろーりチーズのピザまん：205kcal たんぱく質：7.6ｇ 脂質：5.6ｇ 炭水化物：31.6ｇ
北海道小豆のつぶあんまん：193kcal たんぱく質：5.9ｇ 脂質：1.5ｇ 炭水化物：37.6ｇ
納豆巻き
トレーニング前後などは糖質も必要となりますし、多少の炭水化物摂取も大切です。
発酵食品は体にとてもいいです。
腸内環境を良くすることはもちろん、栄養の吸収率を高めますし、代謝も良くなります。
サラダ
サラダだけではタンパク質はふくまれていませんが、食物線維やビタミン、満足感を得られます。
サラダチキンやゆでたまご、シーチキンなどが入っているサラダは高タンパク質でおすすめです。
プロテインバー
高タンパク質で、おいしく、おやつなど手軽にタンパク質を摂取できます。
最近は、多くのプロテインバーが出てきています。
私のおすすめは一本満足プロテインバーです。
おいしくてタンパク質も15g入っていますし ビタミンミネラルも同時に摂取することが出来ます。
チョコ味もおいしいですし、最近ではストロベリー味も出てきておりこちらもおいしいです。
inバーもおすすめです。
最近、発売されたものはタンパク質15g含まれてくるようになっており 味もおいしく食べやすくおやつに最適です。
おすすめの味はベイクドビターです。
低糖質でタンパク質もしっかり摂取できます。
グラノーラタイプも有ります。
こちらは低脂質でカロリーも低くしっかりタンパク質が摂取できます。
inバーシリーズは種類も豊富なので自分に合ったものをさがしてみるといいでしょう。
プロテインドリンク
プロテインドリンクは、高タンパク質で低脂質なものが多いです。
SAVASやinプロテイン、TANPACTなど各社様々なプロテインドリンクを発売しています。
味もココア味やバナナ味、カフェオレ味などバリエーションが多く、美味しいものも多いです。
また、動物性タンパク質はもちろん大豆の植物性タンパク質も摂取できるものもあります。
手軽に素早くタンパク質補給をしたい場合にプロテインドリンクはおすすめです。
ビーフジャーキー
噛み応えもあり、咀嚼回数も多くなるので満腹感も得られます。
おやつに最適です。
栄養面では、高タンパク、低脂質、低糖質です。 高タンパクでおいしいです。
ただし、価格は少し高いです。
素焼きミックスナッツ
良質な脂質が含まれており、満足感も有りおいしい。
手も汚れないので、デスクワーク中などのおやつにおすすめです。
カロリーは少し高めなので食べ過ぎには注意しましょう。
手のひらに乗る程度ぐらいの量までが適量と言われています。
いか製品（さきいか、いかそうめんなど）
さきいかやいかそうめんなどのいか製品は、低脂質高タンパクであり食べ応え有っておいしい。
そして価格も安くコスパがいいです。